ธรรมชาติบำบัด วิธีลดน้ำหนักที่สำคัญอย่างหนึ่งที่ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย และการควบคุมอาหารตามมาจึงจะเป็นผลสำเร็จ ถ้าหากคุณผ่านขั้นตอนการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว วันนี้เราได้นำสูตรควบคุมอาหารให้เลือกปฏิบัติได้ตามความถนัดของแต่ละคนมาให้แบ่งปันกันแบบไม่มีกั๊ก

สูตรที่หนึ่ง มื้อเย็นไม่แต่ต้อง เป็นบันไดแรกสู่สูตรขั้นต่อไป โดยในมือเช้าและกลางวันให้กินได้ตามปกติ เฉพาะมื้อเย็นเท่านั้นที่ต้องหลีกเลี่ยงข้าว อาจจะ กินผักสดกับน้ำพริกปลาทู แกงส้ม แกงเลียง ยำ ลาบ งดกับข้าวมันๆ อย่างแกงกะทิ ของทอด

สูตรที่สอง ในหนึ่งสัปดาห์ อด 1 วัน งดอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ ไขมัน ข้าว กินเพียงผลไม้เท่านั้น เช่น มะละกอ แอปเปิ้ล สับปะรด ผลไม้ที่มีรสหวานน้อย

สูตรที่สาม ดื่มน้ำผลไม้ ติดต่อกัน 3 วัน คล้ายกันกับสูตรที่สองเพียงเปลี่ยนจากผลไม้เป็นน้ำผลไม้วันละชนิดแทนทั้งสามวัน

สูตรที่สี่ กินแต่ผักและผลไม้ 10 วัน สองวันแรกกินแต่ผลไม้ ต่อจากนั้นก็กินผักและผลไม้สดชนิดต่างๆ จนครบ 10 วัน ซึ่งใน 10 วันนี้ถ้าทำอย่างเข้มงวด น้ำหนักจะหายไปประมาณ 3-4 กิโลกรัมเลยทีเดียว

สูตรที่ห้า กินเนื้อกับผัก สูตรนี้กินแบบพร่องแป้ง หรือโลว์-คาร์บ คือ กินทุกอย่าง โดยมีข้อแม้ว่าต้องกินคาร์โบไฮเดรตรวมถึงแป้งข้าว และผลไม้ให้น้อยที่สุด แต่กินผักมากเป็นสองเท่าของเนี้อ

เมื่อร่างกายได้รับผักผลไม้เป็นระยะเวลานานๆ โดยไม่ได้รับพลังงานจากคาร์โบร์ไฮเดรต จะทำให้ร่างกายเหมือนกับการอดอาหาร ร่างกายจะดึงพลังงานที่สำรองไว้ในร่างกายออกมาใช้ อาจมีผลให้ร่างกายผอมลงได้ แต่จะทำให้ดูโทรมและมีกล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อยตามไปด้วย ดังนั้นจึงต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิก ช่วยเปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อได้ และถ้าต้องการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อก็บริหารความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้ออย่างการยกเวตพร้อมกันไปก็ดีไม่น้อย สำหรับเรื่องของระยะเวลาในการกินตามสูตรนั้นขึ้นอยู่กับผลของน้ำหนักตัวว่าได้ตามต้องการแล้วหรือยัง แล้วค่อยเพิ่มแป้งทีละนิด แต่ก็ต้องดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันไขมันไม่ให้กลับมาใหม่อีก